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【10分で熟睡！】ヨガニドラーで寝たままリラックス
- ARTICLE - No.40
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Posted by Keisuke Aratsu
POP1280
みなさん、熟睡するための方法って何かありますか？僕は眠くなるまで本を読むとか、ベッドの中でゴロゴロするとか、ストレッチするとか、そんな風にしてました。
そもそも僕は寝つきが悪く、すぐに目も覚めてしまうのでいつもあまり寝た感じがしなくて朝起きた時に頭がぼんやりしてしまいます。
なので少しでも早くリラックスして寝たいなーと思い、偶然google playで見つけたアプリを試してみると10分もかからないうちに寝てしまったのでちょっと書いていきたいと思います。人によって効果に差があると思うので悪しからず。
寝たまんまリラックス
僕が使ってるアプリはこれです。「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」っていうやつでベッドに寝っ転がったままできるので手軽で簡単です。日本全国でヨガスタジオを展開しているスタジオ・ヨギーという会社がリリースしていて、このアプリではみんなが知っている、いわゆる「ヨガ」ではなくてヨガニドラーというものを取り入れているそうです。僕はこのアプリ使ってみて初めて聞く言葉でした。
これがアプリです。キャプチャ丸ごと貼り付けると縦が恐ろしく長いので一部だけ。
ヨガニドラーとは？
ヨガニドラーっていうのは簡単に言うと「起きたまま寝る」っていうニュアンスのことらしく、究極のリラクゼーションだそう。以下引用です。
ヨガニドラーとは、意識を覚醒したままの睡眠です。 それは、究極のリラクゼーションとして、身体、呼吸、感情、 および記憶や、無意識に内在する不調和や、傷の解放に働きかけます。 また、深層意識にサンカルパ（決意）を行うことによって、自己実現の力を高めます。
出展：http://yoggy-institute.com/yoga/course/ynd/
どんなことするの？
やることは至って簡単です。寝たまま足や手を閉じたり開いたりして、緊張状態とリラックス状態を作っていきます。アプリからはリラックスできるような環境音楽的なものと音声ガイダンスが流れてくるのでそれに合わせて体を動かしていけばOK。ヨガと言われて思いつくような軟体運動は無いみたいなので体が硬くても関係無いと思います。(僕はいつも途中で寝てしまうから最後までやったことが無いので詳細は知らない)
あと、このアプリって開いてみると分かるけどカリキュラムがいくつかあって、すべてを無料で使えるわけでは無いのでご注意。カリキュラムのほとんどは有料です。なのでまずは無料カリキュラムを試してみてから効果があると思ったら購入するといいかもです。僕は一つだけカリキュラム購入しましたが今の所それで十分です。すぐに寝ちゃいます。
こういうのやってると「寝る」ってことに集中できるのがいいんですかね。すぐに寝れるので本当オススメです。ただ、すぐに寝れるようにはなったもののすぐに目が覚めるクセは治って無いのでそれは個人的なものだから仕方ないですね。眠りが浅いだけだと思う。なんにせよすぐに寝付けるっていうのは嬉しい！
【アプリ 寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜】
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